瑜伽磨练 专为男性朋友打造的瑜伽动作

未成年体能训习武实修已经变成一种大众化，今天我们和大家一同来学习都从非常适合未成年体能训习武的实修节奏，大家可以跟着我们的实修教学进行体能训习武，当然，如何可以跟着实修摄像机进行体能训习武效果就更好了，下面我们就开始今天的实修体能训习武吧!

坐下拉弓结构设计是一个非常传神的实修双手掌，正如其名一样，体能训习武起来和拉弓的双手掌非常相像。我们来了解一下吧!

坐下拉弓结构设计

节奏处理过程

站姿，膝盖扶直撑地，膝盖突起，并扛离房顶，双腿扶直看成上方，用右双手握住右手脚手脚面。

拉扶膝盖和双腿，右肩扶直看成正上方，鼻子看后退方，鼻子后退揽。实修呼吸三到五次需。

虎结构设计

节奏处理过程

这是一个需要跪着体能训习武的实修节奏，我们先为要保证正确的单脚。

跪撑于睡觉时，双小腿和腰部保证垂直。呼气，膝盖后退俯首。

胫骨向上拱，低牛，要能让脸颊北边膝盖。保证此双手掌，屏住呼吸6秒钟。

排气管，向上扛膝盖，俯首，松动，手脚后退绷，颈部朝牛的斜向。

将我们的胫骨滑动弯道，这一双手掌需要我们保证5秒，反复体能训习武3到5次需。

虎结构设计实修节奏能够持久抵消神经系统，增强我们鼻子控制力和抵消力，让我们的腿部肌肉组织更加更的修长。

站立容趴，曲双膝盖，手脚跟北边肩膀，右双手逃跑手脚踝。排气管，蚯蚓扛手脚部，牛胸一同扛起。

鸟王结构设计

节奏处理过程

站姿，膝盖扶直撑地，膝盖突起并扛离房顶，臂突起置于后方，右双手握住右手脚颈部，鼻子紧贴后退揽，挺起胸部。

双足提臀结构设计

节奏处理过程

鼻子双足于北边床的房顶上，手脚部踏于床沿，手脚突起，双小腿紧贴体侧;手脚部跟支撑把手，再行将肩膀扛起，越好越好。

稍作停顿在抱着，减法节奏;为了提高准确度，可以将一只手脚扛起再行来作提臀节奏，减法几次再行换另一只手脚。

金鸡独立结构设计

节奏处理过程

背身东南角床沿坐下，臂在胸口交叉，卷起扛起一只手脚;保证单腿坐下的双手掌。

双小腿没法紧握;面朝床来作下屁股革新运动，减法屁股起十次，再行换另一条腿减法上述节奏。

低位手淫结构设计

节奏处理过程

采用手淫的双手掌，右双手撑在浴室或者洗双手台的边缘(方位越好越灵活)。

持续地来作手淫节奏，并保证你的肩膀和鼻子始终呈一条直线;右双手撑的地方越低，准确度越好。

深臂手淫结构设计

节奏处理过程

采用手淫的双手掌，膝盖着地或悬空才可，右双手下面垫一条毛巾。

鼻子下降，双腿后退扶，鼻子扛起时，双腿收回;来作5个手淫，再行换另一只双手减法节奏。

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